push &,

jak ćwiczysz push , pull , wolne , push, pull , wolne x2 ?

delfinka wiesz , że sama się dziwie..;-) Od jutra ruszam z treningiem : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. [...]

03.02.2014 DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 18/ 20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 7,5 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 7,5 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 10 / 12,5 3b. pompki 5/5/3 4a. plank 32 / 27 / 25 s 4b. woodchoper 10 x 5 /5/ 10 Od rana [...]

Push siła mi się podoba. Tak bym widział dzień siły w dniu push. Natomiast w dniu pull poszedłbym nieco inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

[...] każde inne ćwiczenie dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie. Dół? Biceps? Triceps? Klatka? Tu także mozna dać inne ćwiczenie niż swing np. push press gdzie triceps będzie pracował. Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? :-(. Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że [...]

Przeurlopowy ponockowy push 1. Push press 30x6 40x6 50x6 60x6 2. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 70x6 40max 3. Dips klatkowy 6 5 4 4. Wycisk hantli skos 45st 22x8 22x8 22x8 12max 5. Wycisk sztangi z dead startu (stojaki) 50x6 60x6 70x6 50max + brzuch Prawie sie obalilem, bo tym razem 3h snu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-13 13:26:23

ROZRUCH 2 1. Podciaganie neutral 3 3 3 3 2 2. Dipsy klatkowe 6 6 6 3. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 4. Push press 37,5x6 47,5x6 57,5x6 5. Uginanie sztanga lamana 22,5x8 25x8 27,5x8 6. Wycisk waski 40x8 50x8 60x6 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 Dobra, powiedzmy ze sie rozruszalem. }:-(Od pon push pull

[...] 19,5x7 Wznos nóg wisząc 8, 8, 8 Koment - zamiar był taki zeby robic drazek 4xtydz ale po wczorajszym dniu mam tak przeorany grzbiet ze zostajemy 2x tydz ;P Ostatnia seria push pressa niestety praktycznie nie ma dynamiki, ale dodajemy Wycisk wąsko i uginanie fajnie W podciaganiu nie wiedzialem ile kg dac Brzuch - bez czucia, zmienic albo [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6 52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4 Podciagaie hantli wzdluz tulowia [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, [...]

[...] 7, 7, 5 8, 7, 5 ------- 8, 8, 5 8, 8, 7 Allahy na wyciągu 40x8, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 KOMENTARZ Fajny trening. W push pressie mam wrazenie, ze brakło dynamiki z nóg. Syzyfki wczorajsze odczuwalne Reszta bez uwag, wszedzie dodac Makro pozniej, liczone bedzie razem z piatkiem WAZNE [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2 50x3, 58,5x3, 65x3, 72,5x3, 80x3 Uginanie [...]

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii - 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45x3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-03-01 14:28:22

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii, 30sek przerwy pomiedzy - 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 Zmniejszylem przerwy do 30 sek i dalo po dupie niesamowicie, barki nie wyrabiały We wtorki i czwartki bedzie cos ala crossfit lub interwaly jak pogoda pozwoli

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

[...] naprawde zaczalem wyciskania złozone na nie, tj. OHP, ciezar powoli rosnie. Zdaje sobie sprawę ze jak na 3 lata to jest slabo, ale co z tego, nie uwazam ze jest to czas stracony. Ok, do meritum, czyli uwazacie ze lepsze dla mnie będzie trening push pull push pull z podziałem na hyper/siła ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-17 17:35:54